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Atomic Habits : Les 4 étapes indispensables pour développer de bonnes habitudes

 












Mon livre du mois, et selon moi un incontournable à garder près de soi toute sa vie est un chef d'oeuvre de James Clear: Atomic Habits ou l'ultime guide pour la fabrication de bonnes habitudes.

 L'auteur explique comment les petites actions peuvent avoir un impact considérable et comment nous pouvons nous éloigner des mauvaises habitudes en les remplaçant par des bonnes et non en essayant de les supprimer. Il propose des méthodes pratiques et à la portée de tous pour créer des habitudes qui nous mènent au succès en expliquant comment elles s'accumulent et s'additionnent.

Son système est bâtit en quatre étapes que je vais vous résumer:


Rendez les habitudes faciles en les liant à des déclencheurs.

La méthode de James Clear souligne l'importance capitale de créer des habitudes d’abord faciles à réaliser. En commençant par les associer à des déclencheurs, vous pouvez vous assurer que votre routine devient une seconde nature sans grande peine. 

Un déclencheur peut être une action, une pensée ou un événement qui déclenche le comportement qu’on veut adopter. Par exemple, vous pouvez développer l'habitude de boire un verre d'eau chaque jour à la même heure, et le déclencheur peut être de vérifier votre montre. Une fois que la routine est devenue une habitude, vous n'aurez peut-être même plus besoin du déclencheur car ce sera devenu un automatisme pour vous. Félicitations, vous aurez franchit la première étape, celle avec laquelle tout va commencer!



Rendez les habitudes attrayantes en les associant à des récompenses.



Pour créer des habitudes durables, il est nécessaire de les rendre attrayantes et on vous propose de les associer à des récompenses. Par exemple, vous pouvez récompenser votre progrès en regardant une émission de télévision après avoir atteint une étape de votre objectif. Un épisode de Netflix de votre série du moment sera parfait. Mais vous pouvez récompenser votre progrès en vous offrant un petit plaisir ludique et éducatif, comme un lire un livre ou jouer au sudoku. Il faut juste retenir que quelle que soit la récompense, elle doit être suffisamment attirante pour vous motiver à continuer et à atteindre vos objectifs.


Rendez les habitudes inévitables en les intégrant à votre environnement

Les habitudes sont des patterns répétitifs qui s'installent facilement dans notre vie. Un bon moyen pour intégrer nos habitudes à notre environnement est de définir des rituels, c'est-à-dire un ordre précis d'actions qui signale à notre cerveau que c'est le moment de passer à l'action. Par exemple, boire un verre d'eau avant de travailler le matin et écouter de la musique après le travail le soir. Ces rituels aident à intégrer les habitudes à notre vie quotidienne sans trop y penser, de manière naturelle.

En intégrant nos habitudes à notre environnement, nous pouvons les rendre plus faciles à maintenir et à suivre. Cela nous permet de nous concentrer sur l'action et pas sur la motivation. C'est la clé pour former des habitudes durables et les intégrer à notre vie de tous les jours.





Rendez les habitudes satisfaisantes en les associant à des rituels.

Il est important de comprendre que les habitudes sont le produit final de l'association entre un action et un rituel. Dans ce livre , James Clear explique que lorsque nous associons ces deux éléments, nous créons un canal pour que l’habitude se développe.


Les rituels sont ce qui rendent les habitudes agréables à adopter et faciles à répéter. Ils peuvent être aussi simples qu’une tasse de café avant de commencer à travailler, un rendez-vous hebdomadaire pour faire des exercices, ou même une routine de relaxation avant d’aller au lit. Les rituels peuvent également être des moyens d’améliorer l’expérience globale associée à l’habitude. Par exemple, vous pouvez écouter une chanson pour vous motiver avant de commencer à courir, vous entourer de personnes qui vous encouragent et vous inspirent à donner le meilleur de vous-même, ou même vous servir un bon repas après avoir terminé une session d’étude compliquée. Ces petits rituels sont ce qui aide à rendre les habitudes satisfaisantes et à créer un sentiment de plaisir et de récompense chaque fois que nous les répétons.





En bref, Atomic Habits est un excellent guide pour apprendre à créer des habitudes et à les maintenir afin d'atteindre des objectifs à long terme. Tout en étant très accessible, il montre comment les petites actions de tous les jours peuvent nous aider à atteindre nos objectifs. 


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